1、參加比賽(sai)前(qian)要做好準備(bei)活動，使身體適應比賽(sai)。

2、臨賽前(qian)不可吃得過(guo)飽或(huo)者過(guo)多飲水。臨賽前(qian)半(ban)小(xiao)時內(nei)，可以(yi)吃些巧克力(li)，以(yi)增加熱量。

3、比(bi)賽時應注意防止意外傷害，在身體(ti)狀況(kuang)不(bu)允許的情況(kuang)下，不(bu)應再(zai)堅(jian)持(chi)比(bi)賽。

4、比賽結束后，不(bu)(bu)要立即停下來休(xiu)息，要堅持做好(hao)放松活動(dong)，例(li)如慢跑等，使心臟逐漸(jian)恢復平(ping)靜；不(bu)(bu)要馬上大量(liang)飲水、吃冷(leng)飲，也不(bu)(bu)要立即洗冷(leng)水浴。比賽中(zhong)衣(yi)服中(zhong)不(bu)(bu)要別胸針、校徽等，上衣(yi)、褲子口袋(dai)里不(bu)(bu)要裝(zhuang)小刀、鑰(yao)匙等堅硬、尖銳鋒利(li)的物品，不(bu)(bu)要佩戴(dai)各種(zhong)金(jin)屬的或玻(bo)璃的裝(zhuang)飾(shi)物，頭上不(bu)(bu)要戴(dai)各種(zhong)發(fa)卡，近視(shi)的同(tong)學盡(jin)量(liang)不(bu)(bu)要戴(dai)眼(yan)鏡，如果必須戴(dai)，比賽時一定要小心謹慎。

5、注意(yi)劇烈運(yun)動后(hou)的(de)“重力(li)休克(ke)”。此(ci)種情(qing)況(kuang)主(zhu)要(yao)是(shi)劇烈運(yun)動中(zhong)的(de)突然停止引起，多(duo)是(shi)賽跑后(hou)立即坐下(xia)或躺下(xia)，造成腦部(bu)和其(qi)他(ta)部(bu)位缺血(xue)、缺氧。因(yin)此(ci)，賽后(hou)必須以逐步減少運(yun)動量(liang)來(lai)過渡，用慢跑、行走、放松(song)體格及深呼吸運(yun)動來(lai)達到這一目的(de)。

6、在運(yun)動(dong)中，如發生面色(se)蒼白、嘴唇(chun)發紺、高度呼(hu)吸困難、胸(xiong)悶、腳痛、背痛、以(yi)及嚴(yan)重的(de)四(si)肢無力(li)、頭(tou)暈(yun)、氣短、出冷汗等(deng)，或(huo)出現對自己的(de)動(dong)作難以(yi)控制等(deng)癥狀時，應(ying)立即(ji)停(ting)止或(huo)禁止運(yun)動(dong)的(de)進(jin)行。

7、運動(dong)或比賽前，學生(sheng)應注(zhu)意保持良好的睡眠和體力(li)的積蓄，賽前應控制過多的飲(yin)(yin)(yin)食和飲(yin)(yin)(yin)水，更(geng)不得飲(yin)(yin)(yin)酒。

8、運動或比賽后，應做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動損傷如何預防>>

1、出現運動員(yuan)或家長受傷或不適情況(kuang)，由各場地(di)裁判長立即(ji)報告大會安全組。

2、安全組立即(ji)安排保健人員(yuan)進(jin)行檢查和處理(li)，并及時通知班主任(ren)。

3、由保健人(ren)員進行診斷治療(liao)，如要送醫院治療(liao)的(de)及時(shi)護送傷者去醫院(如很緊急，則(ze)聯(lian)系120，派急救(jiu)車)，保健人(ren)員、班主任(ren)負(fu)責陪同。

4、班主(zhu)任、學校(xiao)領導(dao)及時與學生家長聯系和溝通，如實反映情況，安排處理有關事宜。

1、怎樣防止運動中的抽筋現象

抽筋常發生在(zai)身體(ti)(ti)(ti)受(shou)到寒冷刺(ci)激(ji)或夏(xia)季(ji)運動時出汗較(jiao)多以及身體(ti)(ti)(ti)過于疲勞和(he)神(shen)經系統過分緊張(zhang)的時候。因此，冬(dong)季(ji)鍛煉要注意保暖；夏(xia)季(ji)要多喝淡鹽水來補(bu)充體(ti)(ti)(ti)液；游泳前要活動熱身體(ti)(ti)(ti)，或用(yong)涼水潑澆身體(ti)(ti)(ti)，使(shi)人體(ti)(ti)(ti)對冷刺(ci)激(ji)預先(xian)有所適應(ying)。解(jie)除抽筋的方法主(zhu)要是牽拉抽筋的肌肉，使(shi)它伸展和(he)松(song)弛。如小腿后(hou)部肌肉抽筋時，可(ke)用(yong)手握住該下肢向身體(ti)(ti)(ti)方向牽拉，還可(ke)局部按摩，掐穴位：用(yong)拇指掐承(cheng)山穴(小腿后(hou)面(mian)正中)，掐涌(yong)泉穴(足心凹陷(xian)處)等(deng)都能幫助(zhu)解(jie)除抽筋。

2、長跑時出現腹痛怎么辦

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運動過量的危害>>